1/24 回復走ローラー45分⭕️ 1/25 SFR アップ15分 SFR30分 ダウン10分⭕️ 1/26 アップ20分 ランプ30分 ケイデンス 前半90~100 後半 80~90 30秒ダッシュ レスト30秒 3本⭕️ 1/27 LSD2h ❌ 1/28 フルレスト⭕️ 1/29 北野練⭕️ 1/30 レスト⭕️ 全日本まであと21週間 今…

1/17 オフ⭕️ 1/18 回復走 ▶️ローラー45分⭕️ 1/19ランプ走 30分 5分毎にギア重くする❌ 1/21 課題やる⭕️ 1/21 LT走 20分×3本 最大心拍の80% ケイデンス80くらい 1/22 中休み 80~100km 1/23 カフェロング140km 週間予定走行距離:300 今週の一枚

1/10 大盛り朝練 50km⭕️ 1/11 朝ローラー ランプ走 30分間 5分ずつギアを上げていく ケイデンスは80くらい❌ 1/12 オフ 軽くローラー 1時間❌ 1/13 BM朝練コース 50km ▶️ ランプ走へ⭕️ 1/14 オフ 軽くローラー 1時間❌ 1/15 ロング 100km⭕️ 1/16 ロング 100km⭕️…