1/17 オフ⭕️ 1/18 回復走 ▶️ローラー45分⭕️ 1/19ランプ走 30分 5分毎にギア重くする❌ 1/21 課題やる⭕️ 1/21 LT走 20分×3本 最大心拍の80% ケイデンス80くらい 1/22 中休み 80~100km 1/23 カフェロング140km 週間予定走行距離:300 今週の一枚
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