練習予定③

1/17 オフ⭕️

1/18 回復走 ▶️ローラー45分⭕️

1/19ランプ走 30分 5分毎にギア重くする❌

1/21 課題やる⭕️

1/21 LT走 20分×3本 最大心拍の80% ケイデンス80くらい

1/22 中休み 80~100km

1/23 カフェロング140km

週間予定走行距離:300

今週の一枚