1/10 大盛り朝練 50km⭕️ 1/11 朝ローラー ランプ走 30分間 5分ずつギアを上げていく ケイデンスは80くらい❌ 1/12 オフ 軽くローラー 1時間❌ 1/13 BM朝練コース 50km ▶️ ランプ走へ⭕️ 1/14 オフ 軽くローラー 1時間❌ 1/15 ロング 100km⭕️ 1/16 ロング 100km⭕️…